লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম – আপডেট ট্রিক্স
আপনার মনে হতে পারে আপনার বন্ধুরা হঠাৎ করে এত লম্বা হয়ে গেছে এবং আপনি গুরুতরভাবে পিছিয়ে রয়েছেন। হতে পারে আপনার পরিবারের বাকী সদস্যরা সত্যিই লম্বা এবং আপনি কিছু করতে পারেন কিনা তা ভাবছেন। সত্যটি হ’ল কোনও ব্যক্তির উচ্চতা বেশিরভাগই নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা জিনিসের দ্বারা নির্ধারিত হয় যেমন জিন। আপনার কিশোর বয়সে উচ্চতা প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, যেমন খাদ্য এবং ক্রিয়াকলাপের স্তর। তা আজ আমরা লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব।
কিন্তু সকলেই লম্বা ও সুগঠিত শরীর নিয়ে জন্ম নেন না। কীভাবে প্রাকৃতিক উপায় অনুসরণ করে যে কেউ চাইলে লম্বা হতে পারে নিচে তান টিপস দেয়া হলো। তবে এগুলো রাতারাতি কাজ করবে না। আপনাকে ধৈর্য ধরে অনেক দিন মেনে চলতে হবে। তবেই মিলবে সন্তোষজনক ফল-
১৮ বছর বস পর্যন্ত ছেলে-মেয়ে উভয়েরই কিন্তু উচ্তা বাড়ে। সেক্ষেত্রে মূল জোর দিতে হবে খাবারে। আর নিয়ম করে শরীরচর্চা করতেই হবে। প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট যোগা, ব্যায়াম, সাঁতার এসব করলে ভালো ফল পাওয়া যায়।
লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম
মহান আল্লাহর সৃষ্টি সব কিছুই সুন্দর। সৃষ্টিকর্তা এই পৃথিবীকে আগে তৈরী করেচেন। মানুষের বসবাসের উপযোগ করে গড়ে তুলেছেন। মহান আল্লাহর সৃষ্টি সব কিছুই সুন্দর। সৃষ্টিকর্তা এই পৃথিবীকে আগে তৈরী করেচেন। মানুষের বসবাসের উপযোগ করে গড়ে তুলেছেন। সৃষ্টিকর্তা মানুষকে সৃষ্টি করেছেন। এক জন থেকে আরেকজনের আকার আকৃতিতে বেশ পরিবর্তন দেখা যায়। পৃথিবীর পর্যক্তি মানুষ যেমন ভিন্ন তেমনি তাদের আকার আকৃতিও বেশ ভিন্ন ভিন্ন। দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় ও ব্যায়াম জানতে হলে আমাদের সাথেই থাকুন।
লম্বা হওয়ার ৮ টি সহজ উপায় ও ব্যায়াম
১. লম্বা হওয়ার জন্য বৃদ্ধি পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এই পদ্ধতিতে ইনজেকশন দ্বারা মানবদেহে হরমোন বৃদ্ধি করা হয়, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ বেআইনি এবং খুবই ব্যয়বহুল।
২. দুধ পান আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে কারণ ক্যালসিয়াম আপনার শরীরের হাঁড় এর বৃদ্ধি ঘটায়। আমেরিকায় গরুর খাবারের মধ্যে বিভিন্ন হরমোন ইনজেকশন দেওয়া হয় যার মাধ্যমে হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি হয় এবং সেই প্রকিয়াজাতকরণ দুধ হয় সাধারণ দুধ এর বিকল্প।
৩. নিয়মিত কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম (ওজন উদ্ধরণ) হরমোন (HGH) বৃদ্ধি করে। এটি বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের মাত্রা আরও উন্নত করার জন্য বহুল পরিচিত এবং পদ্ধতি খুবই কার্যকর। অতিরিক্ত পেশী আপনাকে আরও সাহায্য করবে আকর্ষণীয় চেহারার অধিকারী হতে।
৪. তীব্র sprinting ব্যায়াম মানব বৃদ্ধির হরমোনে একটি বিস্ফোরণ ঘটায়। এছাড়া মানুষের হরমোনকে আরও উন্নত করে। যে কোনও কঠিন শারীরিক ব্যায়াম আপনাকে লম্বা হতে সাহায্য করবে। তবে অবশ্যই সেটা ২১বছর বয়স হওয়ার পর।
৫. Niacin supplementation: Niacin একটি প্রাকৃতিক ভিটামিন নামক ভিটামিন B3। গবেষণা থেকে জানা যায়, ৫০০ গ্রাম নিয়াসিন নেওয়া মানুষের থেকে সাধারণ মানুষের বৃদ্ধি কম ঘটে।
৬.মানসিক চাপ কমান: স্ট্রেস বা মানসিক চাপ যা হচ্ছে আপনার লম্বা বৃদ্ধি হওয়ার ক্ষেত্রে একটি বাঁধা। যাতে আপনার হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং করটিসল উৎপাদিত হয়। ভিটামিন C সম্পূরকসমূহ যা করটিসল কমাতে জোর সহায়তা করে।
৮. ঘুম: কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমানো । এটি সবচেয়ে সহজ এবং অনেক কার্যকরী উপায়। সঠিক এবং সুন্দর ভাবে ঘুমানো আপনার দেহের স্বাভাবিক বৃদ্ধি মাত্রা আরও বাড়িয়ে তোলে।
ভালো ফল পেতে – নিচের ব্যায়াম গুলো অভ্যাস করুন:
ভৌগলিক, শারীরিক ও মানসিক তারতম্যের কারণে আমাদের শরীরের ওজন কম বেশি হয়ে থাকে। দ্রুত লম্বা হওয়ার উপায় ও নিয়ম জানতে হলে চোখ রাখুন।তাই আপনি যদি লম্বা হতে চান সেইক্ষেত্রে আপনাকে আপনাকে কিছু উপায়সমূহ মেনে চলতে হবে।যেমনঃ
১। আপনি সমতল মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীরের উপরের অংশটি আস্তে করে উপরে তুলুন। তারপর মেরুদন্ড বাকাঁ করে মাথাটা যত পারেন বাকাঁ করুন ।
২। হাটুঁ ভাজঁ করে বাঘের মত হাতের তালু এবং পায়ের হাটুঁতে ভর দিয়ে বসেন। তারপর মাথাকে উপরের দিকে বাকাঁ করে আপনার পিটকে নিচের দিকে বাকিয়ে নিন। এবার মাথাকে নিচের দিকে নিন আর পিটকে উপর দিকে বাকিয়ে তুলুন। ১০ সেকেন্ড পর পর বেশ কয়েকবার করুন।
৩। সমতল মেঝে দু পা দু দিকে ছড়িয়ে দিয়ে বসেন। তারপর হাটু ভাজঁ না করে ডান হাটুঁতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন তারপর বাম হাটুঁতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন ১০ সেকেন্ড পর পর বেশ কয়েকবার করুন।
৪। উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাতের তালু ও পায়ের পাতার উপর ভর দিয়ে শরীরটি উপর দিকে বাঁকিয়ে উঁচু করে তুলে ধরুন মাথা নিচে রেখে। এভাবে ১০ সেকেন্ড পর পর বেশ কয়েকবার করুন।
৫। লম্বা হওয়ার উপায় ? মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালী নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। এরপর গোড়ালী হাত দিয়ে ধরুন। এরপর কোমড় সহ নিতম্ব উপরের দিকে উঠান। মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড থাকুন।
লম্বা হওয়ার উপায় ?
লম্বা হওয়ার সহজ উপায় ?
লম্বা হওয়ার উপায় ?
লম্বা হওয়ার সহজ উপায় কি?
লম্বা হওয়ার দোয়া?
কিভাবে লম্বা হওয়া যায়?
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম চিত্রসহ?
লম্বা হওয়ার ঔষধ?
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম?
লম্বা হওয়ার দোয়া?
কিভাবে লম্বা হওয়া যায়?
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম চিত্রসহ?
লম্বা হওয়ার ঔষধ?
লম্বা হওয়ার ব্যায়াম?